26 abril, 2013

¿Tienes alguno de estos síntomas? ¿Cuanta Vit B1 tomas al día?

Debemos tener muy presente que las vitaminas hidrosolubles, al no almacenarse en el tejido graso deben tomarse a diario para asegurarnos una CDR (cantidada diaria recomendada).

Síntomas de una ingesta inadecuada de Vitamina B1 Tiamina:
- ¿Sientes hormigueo en los brazos y piernas?
- ¿Opresión en el pecho?
- ¿Dolores de cabeza?
- ¿Te sientes cansada?
- ¿Te cuesta concentrarte?
- ¿Estas deprimida o irritable?

Podría deberse a déficit de Vitamina B1. ¿Cuánta Vit B1 tomas al día?

Las CDR : Niños 0,7-1,1 mg
                Hombres 1,3-1,5 mg
                Mujeres 1,1 mg
                Embarazadas 1,5 mg
                Lactantes 1,6 mg

Fuentes:
¿Sabes que se encuentra en los productos integrales? ¿Tomas pan blanco y harinas refinadas?
¿Comes frutos secos todos los días? ¿Sabías que sólo los frutos secos crudos mantienen sus vitaminas? 100g de cacahuetes tienen 0,9 mg.
¿Y huevos? Un huevo tiene 2,5 mg
Tambien está en la carne y en la leche pero la cocción la destruye.



Recomendaciones
Si tienes alguno de los síntomas de arriba:
-Asegúrate todos los días de tomar: pan y pasta integral.
-Asegúrate tomar a la semana 3 dias huevo/ 2 legumbres/ 2 100g de cacahuetes, avellanas o nueces

Son fáciles, ¿no?.
Y observa si remiten.


Muchas gracias por leerme.
Y ya sabes. Si te ha gustado déjame un comentario.


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